Quantità e qualità del sonno

C’è chi è sempre stanco e chi non dormirebbe mai, ma come facciamo a capire il numero giusto di ore di sonno? Secondo i CDC ( Centers for Diseases Control ) statunitensi dipende dall’età. Per ogni età c’è un numero di ore di sonno consigliate: tra 1 e 2 anni bisognerebbe dormire 11-14 ore al giorno, tra i 3 e i 5 anni 10-13 ore per poi scendere a 9-12 ore tra i 6 e i 12 anni, 8-10 ore tra i 13 e i 18 anni e una volta adulti arrivare a 7 ore. Importante è la qualità del sonno ed è quindi necessario essere sempre regolari negli orari e riposare in un ambiente buio, pulito, silenzioso, rimuovere tutti gli apparecchi elettronici dalla stanza come tv, smartphone e pc e infine evitare pasti pesanti, caffeina, alcol e tabacco prima di dormire.